صفحه نخست < مجله ها < Other Magazines < پیاده روی برای تناسب اندام

پیاده روی برای تناسب اندام

18 اردیبهشت 1401 | Other Magazines, سبک زندگی

© برگرفته از Stylist، نوشته Chloe Gray ، منتشر شده در 2022
میزان پیچیدگی مطلب: روان
زمان تخمینی مطالعه: 4 دقیقه
پیاده روی

بخشی از متن

بسیاری از ما سراغ پیاده روی می‌رویم تا بتوانیم سلامت جسم و ذهن خود را بالاتر ببریم و حتی خواب راحت‌تری داشته باشیم. اما شاید به ذهن‌مان خطور نکند که پیاده روی می‌تواند عضلات بدن ما به خصوص عضلات پا را تقویت کند. ما برای عضله سازی بیشتر سراغ بدنسازی می‌رویم و از تاثیر پیاده روی صحیح بر این قسمت از بدن خود غافل هستیم. نکته مهم و اساسی که باید به آن توجه کنید این است که پیاده روی می‌تواند عضلات پا و شکم شما را تقویت کند. البته به شرطی که سعی کنید نکته مهم مربوط به آن را رعایت کنید. در این مقاله درباره این نکته صحبت شده است.

لطفا در انتهای صفحه به این مقاله امتیاز دهید.

پیاده روی برای تناسب اندام: هنگام پیاده ‌روی چه ماهیچه‌هایی درگیر می‌شوند؟

پیاده روی از جمله فعالیت‌هایی است که برای سلامت روان و تناسب اندام ما بسیار مفید است. همچنین به عملکرد بهتر قلب کمک می‌کند. اما آیا از این نکته نیز باخبر هستید که پیاده روی خوب می‌تواند به ساخت عضلات پا و شکم شما کمک کند؟

زمانی که تصمیم می‌گیرید برای تقویت ماهیچه‌های خود ورزش کنید، به احتمال زیاد به سراغ یک دمبل خواهید رفت و با هدف رسیدن به بدن مورد علاقه خود عرق می کنید. اما یک نکته جالب برای عضله سازی وجود دارد که بیشتر ما به آن توجه نمی‌کنیم. فعالیت روزانه مورد علاقه ما یعنی پیاده روی، یک روش عالی برای عضله سازی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود.

در حقیقت، بعد از یک پیاده روی طولانی یا یک روز پرمشغله پاهای شما سفت می‌شود. در حالی که بیشتر ما پیاده روی را به عنوان نوعی ورزش تحسین می‌کنیم که فواید آن مربوط به سلامت قلب و ذهن فرد می‌شود. اما حقیقت این است علاوه بر این تاثیرات، یک پیاده روی خوب و طولانی، یک راه عالی برای تمرین عضلات پا است.

 

سالی دیویس (Sally Davies) فیزیوتراپیست ارشد تیم درمان‌های اسکلتی-عضلانی در کلینیک بوپا می‌گوید: در واقع پیاده‌روی یک تمرین عالی برای تقویت پاهای شما است. تمام عضلات پا با هم کار می‌کنند تا ثبات، حمایت و کنترل بدن را در زمان راه رفتن تامین کنند. این حرکات به عضلات پا کمک می‌کند تا تقویت شوند.

 

زمانی که پا را به سمت جلو حرکت می‌دهیم، ران و همسترینگ خود را درگیر می‌کنیم تا زانو خم شود و بتوانیم راه برویم.

ماهیچه‌های ساق پای شما نیز با حرکت مچ پا کار می‌کنند. سالی در این باره می‌گوید: همراه با ران‌های شما، نیرویی به پای شما نیز وارد می‌شود و استخوان ساق پا به سمت داخل می‌چرخد، تا بتوانید بیشتر پاهای خود را حرکت بدهید و راه بروید.

او همچنین در ادامه می‌گوید: عضلات سرینی یکی از قوی‌ترین عضلات بدن هستند، بنابراین ما از آنها برای انقباض و تثبیت بدن خود در طول پیاده روی استفاده می‌کنیم. او معتقد است: «با گذشت زمان، به تدریج با پیاده‌روی مکرر عضلات باسن قوی‌تر می‌شوند.»

شکم ما نیز دقیقا مانند نیمه پایینی ما، زمان راه رفتن درگیر است تا تعادل شما حفظ شود و بتوانید وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.

در کجا قدم بزنیم؟

همه ما روزانه درگیر قدم زدن در پیاده رو هستیم اما اگر واقعا به دنبال این هستید که از پیاده روی به عنوان یک ورزش کاربردی استفاده کنید، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید.

اولین نکته این است که در کجا قدم میزنید؟ در حالی که تردمیل در هوای بارانی  یک گزینه مناسب محسوب می‌شود، اما زمین صاف و هموار نمی‌تواند برای عضلات شما کار زیادی انجام دهد. سالی در این مورد می‌گوید: «زمان پیاده‌روی در بیرون، می‌توانید به سراغ زمین‌های ناهموار و پستی و بلندی‌ها بروید. در این حالت‌ها شکم و عضله‌های شما درگیر می‌شوند، زیرا به شما کمک می‌کنند تا تعادل خود را حفظ کنید.

احتمالا خودتان هم می‌توانید حدس بزنید که راه رفتن در سربالایی برای ران شما چالش برانگیز تر از زمین صاف است. این به دلیل قدرتی است که ما در شیب‌های مختلف به پاهای خود وارد می‌کنیم و باید بتوانیم ثبات خود را حفظ کنیم. تحقیقی توسط دانشگاه کلرادو انجام شد و نشان داد زمانی که شما در سربالایی راه می‌روید، نسب به یک زمین صاف، عضلات همسترینگ و باسن بیشتر درگیر می‌شوند و نیروی بیشتری یه آن‌ها وارد می‌شود. در حالی که در پیاده‌روی رو به پایین، کنترل بیشتری رو پاها وجود دارد.

 

مقاله مرتبط پیشنهادی برای مطالعه: یک مرد، یک سگ و پیاده روی در سرتاسر جهان

 

 

سالی می‌گوید: « استفاده از مسیرهای مختلف در زمان پیاده روی، زمین‌های هموار و پیاده‌روی در تپه، و همچنین استفاده از گام‌های سریع، بهترین راه برای این است که تمام عضلات خود را در طول پیاده روی درگیر کنید.

چند نوع پیاده روی وجود دارد

چند نوع پیاده روی وجود دارد. از جمله آن‌ها می‌توان به پیاده روی “نوردیک” اشاره کرد. این نوع پیاده روی به دلیل اینکه توانایی بالا بردن میزان پیاده روی معمولی شما را دارد، مشهور شده است. به طور کلی، پیاده روی نوردیک شامل استفاده از میله های طراحی شده  است که به شما در پیاده روی کمک می‌کند. به عبارت دیگر، شما زمان پیاده روی، میله‌های اسکی در دست می‌گیرید. این نوع پیاده روی مزیت‌های زیادی دارد، از جمله اینکه استرس آن در مقایسه با دویدن، تمرینات قدرتی یا سایر ورزش‌ها کم‌تر است. 

 همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که نوردیک، فعالیت عضلات بدن شما را تا 15 برابر افزایش می‌دهد و فعالیت عضلانی عضلات ارکتور اسپاینا را که در امتداد دو طرف ستون فقرات و عضلات جمع کننده لگن قرار دارند، کاهش می دهد. در نهایت از شما در برابر مشکلات کمر محافظت می‌کند.

در نهایت، این نکته را نیز باید یادآوری کنیم که اگر هدف شما ایجاد عضلات قوی‌تر پا است، ورزش‌های بدنسازی، گزینه عالی هستند و باید روی آنها تمرکز کنید. اما باید بدانید که فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی نیز بر بدن شما تأثیر می‌گذارد. شما می‌توانید سبک پیاده روی خود را تغییر دهید، تا از مزایای بیشتری برای تقویت عضلات خود بهره ببرید. حالا، چه کسی می‌خواهد از تپه‌ها بالا برود؟

 

امتیاز به محتوای مقاله

امتیاز به محتوای مقاله

یک ستاره ← پنج ستاره

یک ستارهدو ستارهسه ستارهچهار ستارهپنج ستاره

میانگین امتیاز: ۵.۰۰ از ۵

تعداد رای ها: ۱

Loading...
نویسنده مقاله: Chloe Gray

نویسنده مقاله: Chloe Gray

کلویی گری

کلویی گری (Chloe Gray) نویسنده ارشد تیم تناسب اندام Strong Women در stylist.co.uk است.

اگر در متن این مقاله اشتباه تایپی و یا غلط املایی پیدا کرده اید، لطفا اشتباه را هایلایت کنید و از طریق فشردن Ctrl+Enter به ما اطلاع رسانی کنید.

۰ دیدگاه

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

زنی گلی صورتی به اندازه صورتش بغل کرده

با افکارتان تنها بمانید

بیشتر ما به خاطر سبک زندگی مدرن، زمان فراغت خود را صرف دنیای بیرون می‌کنیم، اما آیا بهتر نیست کمی به سراغ درون خود برویم و با افکارمان تنها بمانیم؟

پرینس

بهترین تکنوازی های گیتار در تاریخ

نتایج نظرسنجی نشریه «گیتار پلیر» از خوانندگان نشان می دهد که برترین گیتاریست های تمام دوران؛ دیوید گیلمور، جیمی پیج، جیمی هندریکس، ادی ون هیلن و برایان مِی هستند. با معرفی 20 تکنوازی برتر تاریخ همراه ما باشید.

سیمپسون ها

مصاحبه با جان سوارتزولدر نویسنده مجموعه سیمپسون ها

اولین مصاحبه طولانی با یکی از معتبرترین نویسندگان طنز نویس تمام دوران‌ها.

انواع سبکهای ارتباطی

آشنایی با انواع سبک‌های ارتباطی در روابط

بسیاری از مشکلاتی که ما در روابط خود داریم به خاطر داشتن سبک ارتباطی متفاوت با شریک زندگی‌مان است؛ آشنایی با سبک‌های ارتباطی می‌تواند باعث رفتار آگاهانه‌تر و در نتیجه بهبود روابط ما شود.

امواج فراصوت

چگونه امواج فراصوت می‌توانند بافت استخوانی را درمان کنند؟

تحقیقات جدیدی درباره امواج صوتی صورت گرفته که نتایج شگفت انگیزی از اثرات این امواج در بازسازی استخوان را نشان می دهد.

آیا برای تکان دادن خودتان آماده هستید؟

آلبوم جدید بیانسه، اشتهای مردم را برای رقصیدن و توانایی او را برای انطباق با زمانه، آزمایش خواهد کرد.

داستان نان

معرفی 10 نوع نان اروپایی و داستان های جذابشان

نان از جمله مواد غذایی است که از زمان‌های قدیم مورد استفاده قرار می‌گیرد و جزو جدایی ناپذیر همه خانه‌ها است. در اینجا با ده نوع نان اروپایی آشنا می‌شویم.

خودشناسی

روشی برای تغییر دیدگاه دیگران

از ارزش‌ها و باورهای خود به‌عنوان یک سلاح استفاده نکنید بلکه آن‌ها را به‌عنوان یک هدیه ارائه دهید.

آب اشامیدنی

داستان تکامل نوع انسان و ارتباطش با نیاز شدید انسان به نوشیدن آب

ما بیش از بسیاری از پستانداران دیگر به آب وابسته هستیم و مجموعه ای از استراتژی های هوشمندانه برای به دست آوردن آن ایجاد کرده ایم.

تقسیم کار در منزل

چالش تقسیم کار بین زوج ها و راهنمای محققین جنسیت برای داشتن یک زندگی برابر

به عهده گرفتن و تقسیم بندی کارهای مربوط به خانه و خانواده، همواره چالش برانگیز و همراه با کلیشه های فرهنگی فراوانی است که باعث از بین رفتن عدالت و خستگی بیش از حد به طور معمول مادران می شود؛ اما در این جا به دنبال این هستیم که بدانیم مشاوران خانواده و جامعه شناسان، در پشت درهای بسته چگونه عمل می کنند.

Pin It on Pinterest

بازخورد
بازخورد
چطور به این سایت امتیاز می دهید؟
آیا دیدگاه اضافه ای دارید؟
بعدی
در صورت تمایل برای پیگیری از سمت ما، ایمیل خود را وارد کنید
برگشت
ارسال
از ارسال نظر شما سپاس گذاریم.

Spelling error report

The following text will be sent to our editors: